The 2-Minute Rule for สร้างกล้ามเนื้อ
The 2-Minute Rule for สร้างกล้ามเนื้อ
Blog Article
อาหารเสริมทั่วไป อาจจะเน้นสารอาหารบางอย่างเฉพาะทาง เช่น วิตามินบางตัว สารสกัดบางอย่าง แต่อาหารสูตรครบถ้วน จะเน้นให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอตามหลักโภชนาการ ด้วยแนวคิดที่ว่า หากร่างกายได้รับโปรตีนและพลังงานไม่เพียงพอ ต่อให้กินอาหารเสริมมากแค่ไหน ก็อาจจะไม่ดีเท่ากับการได้รับอาหารที่ครบถ้วนทั้งโปรตีนและพลังงาน บวกกับวิตามินและเกลือแร่ที่เพียงพอไปพร้อมๆกัน
จุดมุ่งหมายของเรา วิธีการทำงานของเรา ร่วมงานกับเรา
หลักการง่าย ๆ คือ กินให้ได้พลังงานเยอะกว่าที่ร่างกายต้องใช้ นั่นคือให้กินข้าวตามปกติให้เพียงพอ แล้วกินอาหารสูตรครบถ้วนเสริมเข้าไป ก็จะน้ำหนักขึ้นได้ค่ะ
อาหารว่างก่อนมื้อเที่ยง: ถั่วคละชนิด, แอปเปิ้ล
รู้หรือไม่! กล้ามเนื้อคนเรา สลาย-สร้างตลอดเวลา!
แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายตามแผนนี้ พอครบตามแผนที่วางไว้ ให้เริ่มแผนใหม่เพื่อให้เห็นผลรวดเร็วต่อเนื่อง
ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน ออกกำลังกายบ่อย ๆ สังเกตร่างกายของคุณ และอย่าลืมทานโปรตีนให้เพียงพอ
ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของอวัยวะภายในและภายนอกร่างกาย
ระบายสีเล่น เดี๋ยวนี้มีสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ด้วย
ไม่สามารถออกกำลังกายในระดับที่เคยทำได้เหมือนเดิม
จะน้ำหนักขึ้นหรือไม่ ขึ้นกับว่า กินอาหารต่อวันได้รับพลังงานเท่าไหร่ และใช้พลังงานไปเท่าไหร่นะค่ะ
คาร์ดิโอแล้วเผาผลาญแคลอรี่เร็วมาก ระวังอย่าคาร์ดิโอมากไป เพราะจะไปจำกัดพลังงานที่ต้องใช้สร้างกล้าม ถ้าคาร์ดิโอเพิ่มขึ้น ก็ต้องเพิ่มแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันด้วย
โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน สำหรับนักวิ่งมือใหม่
ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น น้ำนม ชีส เนยสด สร้างกล้ามเนื้อ โยเกิร์ต เป็นต้น เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ